16 Kasım 2014 Pazar

Detoks Diyeti - Sağlıklı Beslenme

DETOKS DİYETİ | SAĞLIKLI BESLENME | KIŞ İÇİN ÖDEM ATICI


Spor Eğitmeni Nilay KUTLA' nın öğrencilerine tavsiyesi
Pendik Pilates Studio işletmecisi ve eğitmeni olan Nilay KUTLA öğrencilerinin kışa formda girmesi ve baharı fit bir vücutla karşılaması için bilgilerini paylaşıyor.

YASAKLAR
  • Şeker, Tuz, Soslar
  • İşlenmiş Etler (Salam, Sosis, Sucuk, Süt, Peynir light olanlar dâhil)
  • Tüm Bakliyatlar (pirinç, bulgur, mercimek, nohut, fasülye v.b. gibi)
  • Unlu Mamüller (ekmek, hamur, hamur işi, pasta, kuru pasta v.b. gibi)
  •  Kuruyemişler (Ceviz Hariç tümü yasak!)
  • Alkol, Siyah Çay
  • Çok Tatlı Meyveler (üzüm, karpuz, kavun v.b. gibi)
  • Kızartmalar
**********************************************************************************

1. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, limonlu su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
2 orta boy domates, nane, maydonoz, 4-5 adet sivri biber, 6-7 adet mantar ve 1 yumurta ile tavada omlet yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
1 adet ekşi meyve (ekşi elma veya nektari) yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
5 dakika kadar haşlanmış yarım porsiyon brokoli ve yarım porsiyon karnıbaharın üstüne 1 adet limon sıkılıp yenilmesi önerilir.(yağ ve tuz yok)
ARA ÖĞÜN
2 adet kırmızı biber, 1 adet salatalık ince ince doğranarak yenilmesi önerilir.
AKŞAM
Yeşillikli salata - limon suyu ve dövülmüş sarımsak eklenebilir. (istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
1 dilim tavuk göğsü - haşlama yada tavada yağsız pişirilerek yenilmesi önerilir.
YATMADAN ÖNCE
2 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

2. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, (limonlu veya sade) su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
2 kaşık lor peyniri, 2 domates 10 adet tuzsuz zeytin yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
4-5 adet ceviz içi, 2 salatalık yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
Bol limon sıkılmış mutlaka maydonoz içeren yeşillik salatası yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
2 adet salatalık, 1 kırmızı biber, yarım demet maydonoz yenilmesi önerilir.
AKŞAM
2 dilim tavuk göğsü yarım demet maydonoz ile - haşlama olarak yenilmesi önerilir.
YATMADAN ÖNCE
2 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

3. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, (limonlu veya sade) su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
5 yemek kaşığı yulaf, içine 2 yeşil elma rendeleyin -isteğe göre tarçın ekleyerek yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
4-5 adet ceviz içi, 2 salatalık yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
Maydonoz, Roka başta olmak üzere Kıvırcık, tereotu, nane, semizotu, yeşil soğan v.b. gibi üstüne 100gr kadar tavuk göğsü haşlanmış veya ızgara olarak eklenmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
1 adet yeşil elma yada nektari
AKŞAM
Bol yeşillik içine 2 adet domates ile bir salata yapıp, içine 10 diş sarımsak ezilerek 1 limonun suyunda karıştırılıp salatamızın sosunu yapmış olalım, üzerine isteğe göre pul biber eklenebilir. - yağ ve tuz olmayacak.
-Ödem atma amaçlı bu diyetin en etkin maddelerinden birisi sarımsaktır!
YATMADAN ÖNCE
1 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

4. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, (limonlu veya sade) su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
1 Yumurta, 2 Domates, 2 Kaşık Lor Peyniri, 7 ince dilim tam tahıllı ekmek yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
Sadece 2 salatalık yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
Tüm yeşilliklerden göz de doyuracak bir büyük salata yapalım yağsız, tuzsuz olacak. 1 - 1,5 limon suyuna ezilmiş sarımsak ekleyerek sos yaparak yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
1 salatalık, 1 kırmızı biber yenilmesi önerilir.
AKŞAM
Kabak, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak, enginar, taze fasulye gibi sebzelerden evde hangileri varsa haşlama yapılarak büyük  bir porsiyonun yanında yarım kase yoğurt ile yenilmesi önerilir.
YATMADAN ÖNCE
1 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

5. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, (limonlu veya sade) su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
Mantar, Domates, Yeşil Biber, Beyaz Tuzsuz Peynir(Yada  Lor Peyniri), 2 yumurta ile omlet olarak yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
2 salatalık, 4 ceviz yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
İstediğiniz sebzelerden, sebze tabağı yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
1 yeşil elma, 2-3 adet kuru kayısı yenilmesi önerilir.
AKŞAM
Büyük boy bir yeşil salata içerisine, yarım porsiyon balık veya 2 parça tavuk ızgara yapılmış olarak eklenebilir.
YATMADAN ÖNCE
1 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

6. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, (limonlu veya sade) su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
Yulaf ezmesi içine 2 yeşil elma veya 3 kivi küçük doğranarak yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
3 orta boy kırmızı erik, 1 salatalık yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
Tüm yeşilliklerden göz de doyuracak bir büyük salata yapalım yağsız, tuzsuz olacak. 1 - 1,5 limon suyuna ezilmiş 10 sarımsak ekleyerek sos yaparak yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
1 adet dilimlenmiş elma üstüne tarçın ekerek yenilmesi önerilir.
Veya 1 salatalık, 2 kırmızı biberi küçük doğrayıp yavaş yavaş yenilmesi önerilir.
AKŞAM
300 gr tavuk, fırında veya haşlama, yarım demet limonlu maydonoz ile yenilmesi önerilir.
YATMADAN ÖNCE
1 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

7. GÜN

NOTLAR:
* Gün boyunca 2 - 3 litre su içilmesi önerilir.
*Akşam Yemeğinden sonra katı yiyecekler yenilmemesi önerilir.
*Akşamları yeşil çay içilmemesi onun yerine - rezene çayı, ada çayı, papatya çayı önerilir.
UYANINCA
Sabah uyanında 1 bardak ılık, (limonlu veya sade) su içilmesi önerilir.
KAHVALTI
10-15 tuzsuz zeytin, 2 ince dilim tuzsuz beyaz peynir, 2 domates, 1 yumurta yenilmesi önerilir.
(Normal zeytinleri akşamdan suya koyarak tuzdan arındırabilirsiniz!)
ARA ÖĞÜN
4 adet salatalık yenilmesi önerilir.
ÖĞLEN
2 Nektari, 2 Yeşil elma ince doğrayarak tarçın ekip, yavaşça tüketin, yanında küçük bir kase yoğurt ile yenilmesi önerilir.
ARA ÖĞÜN
4 adet salatalık yenilmesi önerilir.
AKŞAM
Tonbalıklı salata, orta boy bir kase içine yarım demet maydonoz, 4 domates (kabukları soyun), 200 gr ligth ton balığı, limon suyu sıkarak yenilmesi önerilir.
YATMADAN ÖNCE

1 bardak az limonlu ılık su içilmesi önerilir.
**********************************************************************************

DETOKS DİYETİ BİTTİKTEN SONRA...

Bel ve karın bölgesi yağ yakımına yardımcı olması için spor yapmadan yarım saat önce içmek için aşağıdaki karışımı tavsiye ediyoruz;

-Yarım su bardağı ligth süt
-Yarım su bardağı su
-1 yemek kaşığı süt tozu
-1 çay kaşığı tarçın



0 yorum:

Yorum Gönder

Copyright © 2014 Nilay Kutla